trening na klate

[...] ramion ze sztangą podchwyt 3 serie 12 powtórzen 23-25 kg uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 12 powtorzen 18-20 kg młotki (hantelki ) uginanie ramion z podchwytem z supinacją nadgarstka Triceps : francuzy pompki podpór tyłem Niedziela wymyśliłem sobie trening siłowy. Robię każdą partie górną siłowo 3 serie po 5 powtórzeńnp na klate 70-72 kg

A więc mam 14 lat, 173cm i ważę 48kg. Mój trening wygląda następująco : Poniedziałek : A"6"W (aerobiczna szóstka Weidera - brzuch), przedramie (nawijanie ciężaru na kija sznurkiem-5 serii), biceps 4 serie po 10 powtórzeń (hantle), triceps (ręce niżej a nogi wyżej i uginanie do kąta prostego - 2 serie po 20 powtórzeń), i 4 serie po 20 powtórzeń [...]

[...] następny karnet bo wczesniejszy mi się skończył, bark bolał jakiś czas i przestało bolec z kontuzją nie byłem u żadnego lekarza, no i niedawno dostałem zajawkę na powrót na trening siłowy ale w domu, myśląc że kontuzja przeszła na stałe, kilka dni temu przyszły mi hantle i dokładnie dzisiaj robiłem cwiczenia na nogi i w pewnym momencie znów [...]

[...] tyg. przerwie mam zacząć od 48 kg? pn:48kg, wt:50, sr:52kg, pt:54kg, pn:56kg, sr:58kg, pt:60kg (max) I tak samo robić z 10 i piątkami.To wiem. I teraz 2 sprawa to jest mój 1 trening czy może być? Dla 15 powtórzeń. 15 1. Przysiady/marwy ciąg (czyli 2x15 na nogi i 2x15 na MC?) 2. podciaganie na drązku (15 to będzie dla mnie za mało bo lajtowo 20 [...]

[...] sie jesc duzo odzywczych rzeczy np ryzu, piersi z kurczakow ryb serow warzyw i owocow.. nie piszcie mi zebym najpierw ulozyl diete... wiem troche co trzeba i jak jesc... trening- cwicze 3 razy w tyg tj poniedzialek sroda piatek partiami czyli klata +triceps, plecy + biceps, Barki+ nogi do tego brzuszki kazdego dnia treningowego + czasem jak [...]

zalozylem sei z kolega o 1kg gain bolic 6000 ze w ciagu miesiaca wezme na klate 75kg ;/ a podnosze 60 i prosilbym o jakis trening i jesli cos mi to da odzywki ;) cwicze 3 miesace waze 67kg. i jesli mozna to prosze o odp czy wogule sa jakies szanse wygrana tego zakladu czu tez popelnilem blad zyciowy ;p??

Trenuje już 3 lata i po każdym treningu mam zakwasy. Są takie duże że na jak robie klatke to na drugi dzień przeszkadzają w robieniu pleców Może mam za dużo seri, alboza intensywny trening, a może za duże ciężary. Waże 70kg i np. na klate robie serie 70-75kg. Zakwasy mam oczywiście na wszystkich mieśniach nawet jak skatuje odpowiednio brzuch to [...]

Witam Mam prawie 20 lat 185/93 Jestem nowicjuszem cwicze 3 miesiace i chcialbym rozpoczac ten trening :). Zaznaczam ze nie mam poreczy ani drazka gdyz cwicze u siebie w domnu.Chcialbym od pon z tym treningiem wystartowac. co o nim sadzicie?? Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12, 10, 8, 8 hantle na skosie 3x12 rozpietki 4x12 [...]

[...] Wyciskanie leżąc 5x10 Przysiad 5x10 MC 5x10 Wąskie wyciskanie 5x10 Wyciskanie francuskie siedząc 5x10 Uginanie o kolano 5x 10 Uginanie ramion stojąc 5x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8-10 Ćwiczę 3 razy w tygodniu Filmiki z ćwiczeń wstawie przy najbliższej okazji (po treningu) Zmieniony przez - Mnilosz w dniu 2012-01-26 22:03:29

[...] mi się zdaje że mam słabe ręce oraz słabo rozwinięta klatkę natomiast na brzuchu mam widoczne 4 mięśnie brzucha .Chciałbym was poprosić abyście pomogli mi dobrać odpowiedni trening w tygodniu aby rozwinąć powyżej wymienione części a tym samym ich nie przetrenować .W moim przypadku będzie trudno przytyć gdyż mam bardzo dobrze rozwinięty [...]

Witam jestem nowy na tym forum i mam do was proźbę.Proszę abyście ułożyli mi trening na wszystkie partie mięśnie w sęsie na klate bicepsy tricepsy nogi barki plecy i brzuch.Cwicze pół roku efekty widze,ale mój trening jest dla mnie chyba za słaby.Z góry dzięki

witam, 2 tygodnie temu zacząłem trening ogólnorozwojowy dla początkującego w waraunkach domowych. Trenuję 3 razy w tygodniu. Tak wygląda moja rozpiska: 1. Przysiad z hantlami z przodu 2x 12 – 15 2. Wykroki z hantlami 2x 12 – 15 3. Pompki 3x max 4. Pompki z nogami (na przykład na krześle) wyżej 3x max 5. Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 10 [...]

Witam. Trenuje od jakiś 4 miesięcy na siłowni szkolnej, 2 razy w tygodniu po godzinie. ( poniedziałek - piątek siłownia, środa trening w domu). Dotąd trenowałem bez diety, oraz bez żadnego planu, ćwiczyłem to na co miałem ochotę w danym momencie. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu mi planu treningowego na siłownie, na którą mogę uczęszczać 2 [...]

[...] około dwóch miesięcy 3-4 razy w tygodniu robię pompki,i ćwiczenia z hantlami głównie na ramiona i klatkę. Mój sprzęt to dwa hantle z 10kg obciążeniem każdy. Mój trening wygląda zawsze tak samo: -20 minut rozgrzewki -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM = 16 razy 10s przerwy i kolejne 14 znowu przerwa 12 i 10 [...]

Cześć. Mam 14 lat, wiem wiem gówniaż itp :D. No więc od jakichś 5 miesięcy regularnie ćwicze 8 minut to ABS, no i ile można same ćwiczenia robić ;> Chciałbym zacząć trening, lekkie wyciskanie na klate, hantle itp. Za jakiś miesiąc planuję zakupić atlas, ale moje pytanie brzmi czy to zahamuje wzrost u mnie ? Coś o tym słyszałem i nie chcę [...]

Witaj. Witam . Czy trening małymi ciężarami (wysoka liczba powtórzeń) ale do upadku mięśniowego w każdym, absolujtnie każdym ćwiczonku jest opłacalna, czy g**** opłacalna ?? Pytanie drugie - czy tą metodą da się dojść do ładnie wyrzeźbionej łapki o rozmiarze 42 cm a wszystko inne proporcjonalnie przy wzroście 185 cm ?? Brakuje mi aż 5 cm . [...]

[...] 6pak klate rece i plecy. Mam problem, ponieważ ręce i klatke mam strasznie chudą, tak jak na zdjęciu niżej natomiast brzuch mi wypchneło, . Jaka dieta mi potrzebna na mase i trening na mase czyy na rzeźbe i trening na rzeźbe ? Sorki ale nie ogarniam w ogóle. Proszę o pomoc.. HEEELP. ;//// [...]

[...] mi samemu się za to zabrać, podkreślam że mam bardzo szybki metabolizm co się z tym wiąże bardzo ciężko nabrać mi masy. Więc proszę o pomoc. Może napiszę w skrócie jaki trening prowadziłem na masę. Poniedziałek: Klata + triceps ( na klatę robiłem 3 ławki pod różnym kątem, unoszenie hantli leżąc skosem i rozpiętki. i na triceps 3 [...]

Siema... Na wstępie powiem tak... Cwicze około 3 lata, stosowałem treningi rozwijające głównie mase oraz kilka treningów siłowych. Po dłuzszych przemyśleniach chciałbym zacząć przygode z trenowaniem głównie siłowo bo jakoś te treningi przypadły mi i jakoś lepiej sie czuje cwicząc z większym cięzarem i mniejszą ilością powtórzeń. Chce żeby moje [...]

...na trening robic klate zostało Wam przydzielone po 200zł w suplach za wkład w rozwój działu. funduje www.sfd.pl/sklep